周末宅家太放肆,当心“周末病”找上门

39健康 06-11

漫长的一周工作终于过去了,生活终于属于自己的了,为了好好补偿那些天遗失的美好,我们熬夜、煲剧、打游戏、大吃大喝、蒙头大睡......尽情释放自己。然而,这些不恰当的放松方式,可能将周末变成“魔鬼时段”,不仅无法达到休息的目的,容易让“周末病”悄悄找上门。下面就为大家细数常见的六种常见的“周末病”,有备无患,赶紧预防起来吧!

1、久坐不动→易导致便秘

上班五天,赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,保证了一定的活动量。然而,一到周末,宅男宅女们反而更加不愿意动了。可是,这样长时间

久坐,导致胃肠蠕动减缓,再加上周末三餐不定时,加大了便秘的可能。

建议:不要整天都宅在家,每天保证外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展筋骨。

2、突然放→导致松免疫力下降

在工作日,我们的身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,免疫力可能突然降低,疾病便趁虚而入了。

建议:可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式避免。

3、长时间窝沙发→招来劲椎病

周末,窝在沙发里或躺在床上看电视,真的是人生一大乐事。可是,这种不良姿势可能导致背部或颈部疼痛。而且长时间看电视还会造成眼睛干涩疲劳、视力模糊、头疼等。

建议:不要躺着看书或看电视,坐沙发时最好端正姿势,在后面垫一个靠垫;看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下。

4、暴饮暴食→伤肠胃

一到周末,为了奖励自己,大家都会放开肚皮,大吃大喝。有调查显示,周末平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。这样除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。

建议:三餐要规律,晚上聚餐要管住嘴,只吃七八分饱。

5、熬夜赖床→扰乱生物钟

周末狂欢,大家经常会熬夜熬到睁不开眼才睡,赖床赖到日上三竿才起。可是,经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统。周末长时间“补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。

建议:玩乐适可而止,保证晚上11点上床睡觉,早上八点左右起床,当然,偶尔睡个懒觉也是情有可原的。只有这样才能拥有。

6、日程太满→容易精神紧张

聚会、购物、走访亲友……很多人觉得平时因为忙碌攒了太多的事情,一下集中在周末全部完成,导致周末与放松无缘。

建议:建议大家周末最多安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静。

怎样过好周末呢?

首先,要想过一个轻松的周末,最关键是不要熬夜,保持工作日的作息规律。周末玩乐最好在晚上10点前结束,保证在12点能上床睡觉,次日早上8点左右起床。

其次,三餐要规律,早餐不能省,晚餐可以适度吃点好的,但也要管住嘴,避免吃太多油腻、煎炸食物,只吃七八成饱。

再次,把酒言要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。

第四,周末不要过量运动,锻炼不能光靠周末,而要循序渐进,靠平时的积累。建议一周运动2~3次,最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

周末玩乐不能太放肆,要提前制定计划,才能拥有一个健康愉悦的周末。

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